Zimę mamy już za sobą, a narty i deski schowane zostały do pokrowców. Tej zimy z pewnością większość z nas nie zapomni. Dlaczego ? Ponieważ już dawno sezon narciarski nie trwał tak długo. Skigo.pl przekazywało Wam przez całą zimę wiadomości z ośrodków narciarskich. Nie zamierzamy jednak na tym poprzestać. Okres od wiosny do zimy to doskonały czas na poprawę swojej kondycji fizycznej oraz naszej sylwetki jeszcze przed latem oraz kolejnym sezonem narciarskim. Praca, szkoła, dom – nie zawsze mobilizuje nas do aktywnego i zdrowego spędzania czasu. Życie w mieście daje wprawdzie większe możliwości, ale czy potrafimy korzystać z propozycji, które przed nami stawia ? Jakie korzyści przynosi nam aktywna forma spędzania wolnego czasu ?
Dzięki aktywności fizycznej nasze życie staje się pełniejsze i bardziej wartościowe. Aktywność fizyczna odgrywa bardzo ważna rolę w zapobieganiu i leczeniu wielu chorób. Niski poziom aktywności fizycznej uznawany jest za istotny czynnik zwiększający otyłość oraz inne choroby przewlekłe. Jak sobie z tym radzić, gdy pęd miejskiego życia codziennego utrudnia nam znalezienie czasu na ruch ? Mamy dla Was kilka propozycji, których czas wykonywania umożliwi Wam pogodzenie przyjemnego z pożytecznym. Przyjemne - ruch na świeżym powietrzu, pożyteczne - lepsza kondycja i zdrowszy organizm.
Praca w korporacji, szkoła, dom – nie zawsze mobilizuje nas do aktywnego i zdrowego spędzania czasu. Ten „problem” dotyka także nas.
Życie w tzw. wielkim mieście daje wprawdzie wiele możliwości ale czy potrafimy korzystać z propozycji, które przed nami stawia?
Praca w korporacji, szkoła, dom – nie zawsze mobilizuje nas do aktywnego i zdrowego spędzania czasu. Ten „problem” dotyka także nas.
Życie w tzw. wielkim mieście daje wprawdzie wiele możliwości ale czy potrafimy korzystać z propozycji, które przed nami stawi
Praca w korporacji, szkoła, dom – nie zawsze mobilizuje nas do aktywnego i zdrowego spędzania czasu. Ten „problem” dotyka także nas.
Życie w tzw. wielkim mieście daje wprawdzie wiele możliwości ale czy potrafimy korzystać z propozycji, które przed nami stawia?
JOGGING
Czy warto biegać ? Oczywiście, że tak. Bieganie od kilku lat staje się coraz modniejsze. Trasy rowerowe i spacerowe coraz częściej i gęściej zapełniają się miłośnikami biegania. Biegać można w każdym wieku. Biegają młodzi i seniorzy. Warto wiedzieć, że jogging uaktywnia pracę całego organizmu, usprawnia funkcjonowanie serca, płuc, mięśni kończyn dolnych i obręczy biodrowej. Poprawia krążenie krwi i ukrwienie całego organizmu. Obniża poziom złego cholesterolu, zapobiega rozwojowi osteoporozy. Poprawia samopoczucie i powoduje korzystne zmiany psychofizyczne, takie jak obniżenie poziomu stresu czy zapobieganie stanom lękowym. Przeciwwskazaniem do biegania mogą być schorzenia kręgosłupa, stawów kolanowych, duża nadwaga oraz choroby serca. Przypadki te wymagają wcześniejszej opinii lekarskiej.
|
Płeć |
Czas wykonywania |
Waga |
Liczba spalonych kalorii |
|
K |
1 godzina |
60 |
400 |
|
M |
1 godzina |
80 |
450 |
Najstarszy uczestnik biegu "Run Warsaw" miał 76 lat. To właśnie radości biegania Hugh Hudson poświęcił film "Rydwany ognia". Jogging zdobywa popularność, ponieważ pozwala wyrobić kondycję, poprawia samopoczucie i zapewnia relaks. I sprawa najważniejsza - bieganie jest popularne, bo sprawia biegającemu przyjemność.
Co daje bieganie?
Bieganie uaktywnia pracę całego organizmu, usprawnia funkcjonowanie serca, płuc, mięśni kończyn dolnych i obręczy biodrowej. Poprawia krążenie krwi i ukrwienie całego organizmu. Obniża poziom złego cholesterolu, zapobiega rozwojowi osteoporozy. Poprawia samopoczucie i powoduje korzystne zmiany psychofizyczne, takie jak obniżenie poziomu stresu czy zapobieganie stanom lękowym.
Kto może biegać, a kto nie powinien?
Biegać można w każdym wieku. Przeciwwskazania to schorzenia kręgosłupa, stawów kolanowych czy choroby serca. W tych przypadkach dobrze jest zasięgnąć opinii lekarza. Przeszkodą może też być duża nadwaga, ponieważ bieganie może doprowadzić do zbyt dużego obciążenia stawów kolanowych i bardziej zaszkodzić niż pomóc. Jednak już przy umiarkowanej otyłości jogging jest jednym z dobrych sposobów na pozbycie się nadwagi, oczywiście w połączeniu z odpowiednią dietą
NORDIC WALKING
Nordic Walking jest ciekawą i przyjemną formą odpoczynku. Podobnie jak bieganie staje się coraz bardziej popularny, zarówno wśród ludzi młodych, jak i osób starszych. Doskonale widoczny jest wzrost zaintersowania, gdyż nie wymaga ona dobrej kondycji i wcześniejszego przygotowania organizmu do wzmożonego wysiłku. Ta forma aktywności polega na marszu wraz ze specjalnie do tego przystosowanymi kijami. Sport ten zapoczątkowany został jako forma treningu dla narciarzy biegowych. Nordic Walking ma trzy poziomy aktywności- zdrowotny, fitness, sportowy - dzięki czemu dopasować możemy go dla ludzi w każdym wieku oraz o różnych potrzebach. Podczas marszu angażowanych jest do wysiłku większość partii ciała, dzięki czemu wzmocnione zostają zarówno - w dużym stopniu - ramiona, nogi i pośladki. Przy intensywnym marszu nasz organizm spala więcej kalorii niż podczas zwykłych spacerów.
Nordic Walking jest ciekawą i przyjemną formą odpoczynku. Polega on na marszu ze specjalnie do tego przystosowanymi kijami. Niektórym może się wydawać, że jest to sport nowy, jednak jego początki datuje się na lata dwudzieste XX wieku. Wtedy była to forma treningu dla narciarzy biegowych. Obecnie trenować może każdy a sam Nordic Walking ma trzy poziomy aktywności- zdrowotny, fitness, sportowy.
Podczas Nordic Walking osoba uprawiająca ten rodzaj aktywności angażuje do wysiłku większość mięśni ciała. Pracują one zupełnie inaczej niż podczas zwykłego marszu. Są bardziej wzmocnione, zwłaszcza ramiona, które stają się mocniejsze i bardziej wytrzymałe. Po intensywnych ćwiczeniach podczas takich spacerów, jesteśmy w stanie z większą łatwością, wchodzić na wzgórza a co najważniejsze Nordic Walking pozwala spalać nieco więcej kalorii niż podczas chodzenia. Jak się więc okazuje, można go uznać za dobrą formę odchudzania- zrzucenia zbędnych kilogramów
|
Płeć |
Czas wykonywania |
Waga |
Liczba spalonych kalorii |
|
K |
1 godzina |
60 |
300 |
|
M |
1 godzina |
80 |
400 |
ROWER
Rower to doskonała zabawa dla całej rodziny. Na rowerze wypoczywamy, gubiąc przy tym zbędne kilogramy i wzmacniając nasz organizm. W odróżnieniu od biegania oraz nordic walkingu jest odpowiedni dla każdego, gdyż nie obciąża stawów. Jazda na rowerze poprawia stan naszego zdrowia, samopoczucie, wzmacnia układ krążenia oraz co ważne jest sportem ekologicznym, rozwijającym na dodatek nasze mięśnie wykorzystywane również zimą do jazdy na nartach. Nie musisz być profesjonalnym rowerzystą aby gubić kalorie i dbać o kondycję. Wystarczy, że wsiądziesz na rower chcąc załatwić bieżące sprawy w centrum miasta - połącz przyjemne z pożytecznym. Pojedź rowerem na zakupy, na pocztę, do znajomych a gwarantujemy Ci, że właśnie takie proste ćwiczenia przyczynią się również do poprawy Twojej formy. Rower wysmukla łydki i napina uda, wzmacnia biodra, mięśnie grzbietu i brzucha. Jazda na rowerze rozbudowuje zatem naszą masę mięśniową i co ważne zmniejsza ryzyko wystąpienia żylaków i pajączków.
|
Płeć |
Czas wykonywania |
Waga |
Liczba spalonych kalorii |
|
K |
1 godzina |
60 |
600 (przy prędkości 20 km/h) |
|
M |
1 godzina |
80 |
660 (przy prędkości 20 km/h) |
Któż z nas zdaje sobie sprawę, że udając się na rowerową wyprawę za miasto, jeżdząc rowerem po zakupy czy na pocztę, dbamy nie tylko o swoje zdrowie, lecz także o wygląd i dobre samopoczucie?
Podczas jazdy na rowerze poprawiamy funkcjonowanie układu oddechowego i układu krążenia, zapewniając swojemu organizmowi gruntowną wentylację. To z kolei podnosi naszą sprawność fizyczną i wydolność całego organizmu. W efekcie rośnie nasze zadowolenie i chęć do życia.
Rower daje nam coś jeszcze: Wysmukla łydki i napina uda, wzmacnia biodra, mięśnie grzbietu i brzucha. Sprawia, że zwiotczałe mięśnie napinają się. Podczas jazdy na rowerze pracują także mięśnie grzbietu i rąk, gimnastykuje się kręgosłup. Pedałowanie zmniejsza też ryzyko wystapienia żylaków na nogach.
ROLKI
Na popularności zyskują również zapomniane przez niektórych rolki. Najpopularniejszą formą jazdy na rolkach jest jazda rekreacyjna i jazda fitness, gdyż nie wymagają one wielkich umiejętności, a przynoszi korzyści zdrowotne. Jazda na rolkach to typowy trening wytrzymałościowy. Wysiłek fizyczny na świeżym powietrzu to same plusy dla naszego zdrowia. Wystawiając twarz na działanie promieni słonecznych relaksujemy się, na czym korzysta nasz układ nerwowy. Dotleniamy mózg, wzmacniamy nogi oraz kształtujemy koordynację ruchową i poczucie równowagi. Pomimo tego, że w jazdę na rolkach angażujemy głównie nasze nogi to korzysta na tym cały organizm. W znacznym stopniu poprawia się nasz układ krążenia i obniża poziom całkowitego cholesterolu i LDL, za to podnosi poziom HDL, chroniąc nas przed miażdżycą. Serce zmuszone jest do pompowania większej ilości krwi, dzięki czemu trenujemy również mięsień sercowy.
|
Płeć |
Czas wykonywania |
Waga |
Liczba spalonych kalorii |
|
K |
1 godzina |
60 |
390 |
|
M |
1 godzina |
80 |
430 |
Któż z nas zdaje sobie sprawę, że udając się na rowerową wyprawę za miasto, jeżdząc rowerem po zakupy czy na pocztę, dbamy nie tylko o swoje zdrowie, lecz także o wygląd i dobre samopoczucie?
Podczas jazdy na rowerze poprawiamy funkcjonowanie układu oddechowego i układu krążenia, zapewniając swojemu organizmowi gruntowną wentylację. To z kolei podnosi naszą sprawność fizyczną i wydolność całego organizmu. W efekcie rośnie nasze zadowolenie i chęć do życia.
Rower daje nam coś jeszcze: Wysmukla łydki i napina uda, wzmacnia biodra, mięśnie grzbietu i brzucha. Sprawia, że zwiotczałe mięśnie napinają się. Podczas jazdy na rowerze pracują także mięśnie grzbietu i rąk, gimnastykuje się kręgosłup. Pedałowanie zmniejsza też ryzyko wystapienia żylaków na nogach.
Do niedawna za jedną z głównych przyczyn zapadalności i przebiegu chorób uważano jakość i ilość spożywanych posiłków. Znacznie mniejszą uwagę przywiązywano do aktywności fizycznej. Obecnie to nastawienie uległo gruntownym zmianom. Aktywność fizyczna została uznana za nieodzowny element łączący się z prawidłowym żywieniem.
Okazuje się, że regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na organizm, funkcjonowanie umysłu i jednocześnie zmniejsza ryzyko zapadalności na choroby przewlekłe.
