Ćwiczenia na stabilizację kolana – jak robić to dobrze?

RADA NR 1: Co musisz wiedzieć o stawie kolanowym, by zapobiegać jego urazom?

Staw kolanowy to największy i najbardziej złożony staw w naszym organizmie. Ze względu na jego umiejscowienie, działają na niego duże obciążenia, które powodować mogą jego kontuzje. – Niezależnie od tego, czy rozmawiamy o zawodowych sportowcach, osobach amatorsko uprawiających sport czy też tych, których aktywność jest znikoma, staw kolanowy wymaga dbałości. Jest on narażony na wiele różnego rodzaju urazów. Wystarczy sobie uświadomić, że jest to drugi najbardziej obciążony staw – zaraz po stawie skokowym. Dodam jeszcze, że problemy z kolanami powodują skrajności – a zatem znikoma aktywność fizyczna, jak i jej nadmiar. Każdy zatem powinien wdrożyć swój system ćwiczeń na kolano – tak, by był on dopasowany do indywidualnych potrzeb każdego z nas – mówi ekspert z serwisu elektrostymulatory.net, w któym znajdziecie poradnik: https://elektrostymulatory.net/staw-kolanowy/

Jakie są najczęstsze przyczyny kontuzji kolana?

• Intensywny wysiłek fizyczny bez uprzedniej rozgrzewki.

• Brak przygotowania do intensywnej, długotrwałej aktywności fizycznej – przez co nasze kolana są dodatkowo obciążone.

• Nieumiejętne uprawianie sportu, złe stawianie stopy podczas ćwiczeń na siłowni czy też biegania.

• Brak aktywności fizycznej, nadwaga, wady postawy.

RADA NR 2: Lepiej zapobiegać, niż leczyć!

Problemy z kolanami są niezwykle częste, dotyczą wielu osób i dlatego coraz częściej mówi się o profilaktyce. Jest ona znacznie prostsza niż późniejsze leczenie – Wiele urazów kolana kończy się niestety interwencją chirurgiczną, co wiąże się z długim powrotem do sprawności. Dla czynnych sportowców taka przymusowa przerwa w treningach może okazać się zgubna. Lepiej zapobiegać, niż leczyć – dodaje ekspert z elektrostymulatory.net

RADA NR 3: Postaw na elektrostymulatory!

Specjaliści podkreślają, że wzmocnienie stawu kolanowego to nie tylko ćwiczenia, ale również włączenie elektrostymulatorów. – Elektrostymulacja to doskonałe uzupełnienie ćwiczeń wzmacniających i stabilizujących. Odpowiednio dobrane programy pomagają nie tylko pozbyć się dolegliwości bólowych związanych z pracą tego stawu, ale także go wzmacniają – poprzez zwiększanie objętości mięśni, zmniejszenie ich napięcia, a także spięć i blokad powięzi wokół stawu kolanowego – dodaje nasz rozmówca.

Jedno jest pewne – o staw kolanowy należy dbać i zapobiegać jego urazom. Zaoszczędzimy sobie tym samym wielu dolegliwości bólowych czy nawet unieruchomienia na pewien czas. Warto o tym pomyśleć już teraz i wdrożyć program wzmacniania, który dobrze zaplanowany daje naprawdę zaskakujące rezultaty!