Przygotuj się do sezonu narciarskiego z rolkami terenowymi

Co ciekawe, sporo osób uprawiających ten sport w naszym regionie klimatycznym po jakimś czasie zauważa, że w skali roku więcej jeździ na rolkach terenowych niż na nartach: 8-11 miesięcy – Skiking, 1-2 miesiące – narty i to też w zależności od ilości śniegu:)

A jak dzięki rolkom terenowym można przygotować się do sezonu zimowego? Najlepiej zacząć krótko po zakończeniu sezonu narciarskiego: 

• marzec, kwiecień: z pogodą jest wtedy dość różnie. Najlepiej sprawdza się jazda głównie po asfalcie (ze względu na warunki pogodowe), 2-3 razy w tygodniu po ok. 10 km,

• maj, czerwiec: jest już zdecydowanie cieplej, ziemia nie jest już tak wilgotna, można wjechaćw trudniejszy teren. Ilość kilometrów i treningów na początku pozostaje ta sama, ale wysiłek jednak jest większy ze względu na trudniejsze warunki oraz mocniejszą pracę rąk,

• lipiec, sierpień: kondycyjnie jesteśmy już o wiele lepiej przygotowani. Warto wtedy zwiększyć długość tras co najmniej o 1/3, tak by pod koniec tego okresu wydłużyć trasy do ok 20 km,
  Dla urozmaicenia, dobrze jest przynajmniej raz w tygodniu pojeździć na rowerze lub wybrać się na basen lub nad jezioro. Świetnie też poprawiają kondycję i mięśnie górskie wycieczki. W tym okresie, rozgrywanych jest też sporo zawodów dla amatorów nartorolek. Dlatego też, jeśli ktoś już będzie się czuł na siłach, warto wziąć w nich udział, chociażby po to by sprawdzić swoje umiejętności i kondycję.Oczywiście osoby lubiące bieganie lub Nordic Walking mogą zamiennie je również stosować.

• wrzesień, październik: pogoda robi się coraz bardziej kapryśna, a dzień krótszy. W zależności od pogody, warto jeździć przynajmniej 2 razy w tygodniu, po minimum 15 km. Dodatkowo można dołączyć raz w tygodniu zajęcia siłowe: 15 minut cardio (bieżnia lub orbitrek), 35 minut ćwiczenia siłowe, 10 minut wiosła. Warto również przynajmniej raz w tygodniu wybrać się na basen (np zamiennie z siłownią). Dobrze jest też w tym okresie stosować tzw. trening imitacyjny, który poprawi naszą koordynację i zwinność.

Od listopada można już powoli wypatrywać śniegu... A jak się nie pojawi? To zawsze można pojeździć na rolkach terenowych!

Więcej informacji na temat skikingu odnajdziecie na serwisie: www.skiking.pl